免疫力を高める方法

もう10月も終わりですね。

これからもっと寒くなりますが体調を崩さないように気をつけていきましょうね。

今回は免疫力を高める方法をご紹介します。
そもそも免疫力とは何でしょうか？
身体を細菌やウィルスから守る防御力の事です。
通常、細菌やウィルスが体内に侵入すると免疫細胞が働き体内から排除するのですが、何らかの原因で免疫力が低下すると異物を排除しきれず風邪など病気にかかりやすくなります。

健康を維持するには免疫力を高めることが大切になります。

免疫力を高める方法

◆バランスの良い食事を心がける。

免疫を高めるには栄養バランス(炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)をバランス摂るようにしましょう。
腸には体の免疫機能が多く集まっているので腸内環境を整えることは免疫機能の維持に繋がります。

◆ストレスをためない
ストレスによって自律神経のバランスが崩れると免疫細胞の制御に支障が出ます。
免疫機能が正常に機能しなくなると細菌やウィルスに対応できなくなります。
ストレス解消法　旅行や買い物、休養などが代表的です。

◆身体を温める
体温が1℃下がると免疫機能は約30％下がると言われています。
体が冷えると内臓の働きが悪くなるため免疫力は下がりやすくなります。
冷たいものの摂り過ぎは控えましょう。
お風呂にゆっくり浸かったり、適度な運動が大切です。

◆質の良い睡眠をとる。
人間の免疫機能は日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
十分な睡眠がとれていないと自律神経のバランスが崩れ免疫システムが十分に発揮できなくなります。
免疫力を高めるためには決まった時間に起きて食事を摂り体を動かし十分な睡眠をとる規則正しい生活リズムを保つ事が大切です。

◆運動をする

体を動かすと血行が促進され体が温まるので、適度な運動は免疫力を高めるのに有効です。

◆笑う
笑うことはNK細胞を活性化させます。
NK細胞とは免疫細胞の一種で、がん細胞やウィルスの抑制に高い効果を発揮します。
笑うと自然に体内に酸素が取り込まれます。
体内の酸素が増えると血行もよくなり、NK細胞が活性化されます。

その結果、がん細胞やウィルスなどの病気のもとを攻撃するので免疫力が高まります。

これから寒くなるこの時期、免疫力を高めて元気に過ごしたいですね！