上尾の整体院が女性ホルモンについて解説!

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上尾の整体院が女性ホルモンについて解説!

身体について

2020/10/15 上尾の整体院が女性ホルモンについて解説!

女性なら多くの方が気になる「女性ホルモン」!

女性ホルモンについてご説明していきます。

 

 

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女性ホルモンとは

 

女性ホルモンとは、卵巣から分泌されるホルモンです。

女性特有の体つきや女性特有のリズムに影響を与えます。

卵胞ホルモンであるエストロゲンと、

黄体ホルモンであるプロゲステロンがあります。

 

 

エストロゲン

女性らしい体をつくります。

肌や髪の潤いを保持したり、特有の丸みを帯びた体を作ります。

脳や自律神経の安定にも働きかけるので、心身に影響を与えます。

 

 

プロゲステロン

受精卵の着床のために子宮内膜を控えたり、基礎体温の上昇など、妊娠維持に働きます。

また、体内に水分を保持する働きもあり、生理前の体を変化させます。

女性ホルモンの分泌量は年齢と共に変化し、30代後半から徐々に低下していきます。

卵巣の中の卵胞が減り、閉経前後は激減していきます。

イライラや不安感などの心身の変化が現れます。

生活環境でも疲れやストレスがたまりやすくなり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

 

 

女性ホルモンを補うには?

 

①バランスのとれた食事

 タンパク質や炭水化物、ビタミン、良質なオイルなどバランス良く摂りましょう。

 発酵食品や食物繊維を多くとり、腸内環境を整えましょう。

 

②良質な睡眠

 睡眠不足は自律神経のバランスが崩れやすく、ホルモンに影響を与えます。

 

③内臓を冷やさない

 血行不良は女性ホルモンに影響を与えます。

 特に子宮周りは冷やさない様に注意が必要です。

 

④ストレスをためない

 女性ホルモンを出す司令塔の視床下部・脳下垂体はストレスに弱く、分泌量が低下します。

 

⑤適度な運動

 運動する事で血流が改善します。

 また、ストレス発散にもなります。

 

⑥大豆イソフラボンの摂取

 エストロゲンと構造が似ているので、似た働きをしてくれます。
日の規則正しい生活や食生活が大切になってきます。

 

 

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