上尾駅前の整体院が脛(すね)の外側が痛くなる原因を解説

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上尾駅前の整体院が脛(すね)の外側が痛くなる原因を解説

2020/03/26 上尾駅前の整体院が脛(すね)の外側が痛くなる原因を解説

運動中や、長い距離を歩いたり走ったりすると、

脛(すね)の外側が痛くなることがありますよね?

この痛みが出る筋肉、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と言います。

 

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この痛みやだるさの原因は、

脛の外側にある前脛骨筋という筋肉が張っているからです。

脛の外側を手で触ると、太い筋肉があるのがわかります。
この筋肉が前脛骨筋です。

 

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この前脛骨筋は、脛の外側から土踏まずの辺りに付着しています。

前脛骨筋は、つま先を上げる、足首を内側に捻る時に働く筋肉で、

歩行時に足首の外側に体重をかけると力が入ります。

 

足首の捻挫を繰り返ししてるかたは、

足首の外側の靭帯が伸びてしまっている為、

足首が内側に入りやすく、前脛骨筋に負担がかかりやすくなります。

 

また、前重心になっていたり外側に体重がかかると強く働きます。

なので、猫背で前重心になっていると気づかないうちに負担がかかっているんです。

スキーをする人は酷使していると思います。

 

この前脛骨筋、脛の外側から内くるぶしの下辺りと土踏まずの辺りまでついてる筋肉です。

足底にもつながる筋肉で足底のアーチを保持する作用もあります。

 

痛みが出やすい人

 

1. 筋肉が弱いので不可に耐えられない

前脛骨筋に限らず、筋肉には不可に耐えられる限界があります。

限界を超えた状態で負荷がかかると炎症を起こし痛みが出ます。

走った時は歩いてる時の3倍の負荷がかかると言われており、

その負荷に耐えられる筋肉がないと痛みが出やすくなります。

 

2.  筋肉が硬く柔軟性がなくなっている

これも当たり前ですが、柔軟性がなく筋肉が硬くなっている状態で、

負荷をかけると小さな衝撃でも痛みがでます。

筋肉を収縮させることで、関節も動かせるので、

筋肉が硬いと可動域がも狭く痛みが出やすくなってしまいます。

 

3. 猫背の人

猫背でお腹が前に出てる姿勢になっている場合、

体全体の重心が後ろにかかります。

体が後ろ重心になると脛の筋肉でバランスをとるために、

下腿の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に力が入ります。
この状態が続くと、前脛骨筋が硬くなってしまいます。
この場合は、骨盤や骨格を調整し猫背が解消されると、

前脛骨筋の緊張がとれやすく、脛の外側の痛みやだるさが解消されることがあります。

 

正座をしたらストレッチされる筋肉なので、

長時間歩いた後など、

正座をして前後左右に上体を倒してストレッチしましょう!

また、足首を動かすのも効果的なので、

お風呂上りなどに足首をグルグル回すようにしましょう!

 

経絡で足の外側の部分は胃と関係します。

もしかしたら、胃に負担がかかっている、なんてこともあります。

身体の様々な不調は不調が出ている所だけが原因とは限りません。

痛いところをマッサージしたり、電気を当てたりしてもなかなかよくなりません。

 

少し歩いただけで足や腰回り痺れや痛みが出る、前かがみになると楽になる。

といった症状が出る方は腰部脊柱管狭窄症の可能性があります。

 

背骨は椎骨という骨が積み重なってできています。

その椎骨のは孔が空いていて脊柱管という神経の通り道があります。

この脊柱管が何らかの原因で狭くなっていまうことを脊柱管狭窄症と言います。

 

腰部脊柱管狭窄症とは、腰の部分の脊柱管が狭くなり、

脊柱管の中を通っている神経や、背骨から出ていく神経の根元が、

圧迫されることにより痺れや腰痛などの症状が現れます。

背骨の後ろ側が狭くなってしまうので、前かがみになると背骨が開かれて少し楽になります。

 

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