上尾駅近にある整体院がサウナの効果を解説!

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上尾駅近にある整体院がサウナの効果を解説!

身体について

2020/03/11 上尾駅近にある整体院がサウナの効果を解説!

サウナにある効果は温熱効果があります。体が温まることが最大のメリットです。

しかもドライサウナでは80~100℃近い環境で体を温めるわけですから、

温まり方は浴槽入浴よりはるかに大きいのです。

 

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身体が温まることは何が良いのかというと、

室内の熱気が全身を刺激するため、交感神経の働きが強くなります。

 

その結果、全身の血管が広がり血液の循環がとても良くなります。

人の体には約37兆個の細胞があるといわれていますが、

その細胞に酸素や栄養を送っているのが血液です。

なので血液の循環が悪くなると、細胞の働きも悪くなります。

 

細胞が活動した後に出る二酸化炭素や老廃物を運搬するのも血液の役目です。

老廃物回収が滞れば、細胞は疲弊してしまいます。

体を温めるということは、血液の循環を良くし老廃物の流れを促すことにつながります。

なので血液の循環が良くなるということは、必然的に疲労が回復することにつながるわけです。

 

※サウナに入ると汗をかいて疲れが取れる、と思っている方が多いですが、

汗をかくことで疲労がなくなるのではありません。

疲労回復の原因は、あくまでも血液の流れがよくなるからなのです。

 

入浴にあって、サウナにはないものが静水圧効果です。

※ 静水圧効果とは、適度な水圧により血管が圧迫され、

血液循環を促す役割を果たします。

 

浴槽内でのお湯の水圧は、元気な人なら全く問題ありませんが、

高齢者や心臓に持病のある方ですと、息苦しさを感じる場合があります。

ですが、サウナなら水圧がかからないので、

温熱効果だけを得られるというメリットがあります。

 

高齢者や心臓に持病のある方は、60度くらいの低温サウナに10~15分程度入るのが安全で効果的といえるでしょう。

 

 

サウナと水風呂を何回かくり返した後、

椅子やベンチでゆっくりと休憩をすると血液が体を、酸素が脳を駆け巡り、深いリラックス状態になります。

この状態に達することを、サウナ愛好家は整うと呼びます。

 

サウナに入った時、血流が増して脈が速くなります。

この時、体の各器官の動きは通常よりも高まっています。

その結果、新陳代謝が活発になり、乳酸などの疲労物質が汗とともに体外に排出されます

 

 

サウナによる効果

 

1.疲れや肩こり・腰痛などが緩和される!?

サウナに入ると血流が安静時の約2倍高まります。

血流がよくなると疲労物質が汗と一緒に流れ出します。

これにより疲労回復効果が見込めるだけではなく、肩こり・腰痛などの神経感覚的症状も緩和されます。

 

2.血圧が正常になる!?

年齢を重ねるにつれて気になる、血圧の数値。

サウナと水風呂の交代浴をすると、血圧が正常に戻るといわれています。

特に入浴後はサウナで血管が拡張されるので、最高血圧・最低血圧がともに低下します。

その数値は一時的なものではありますが、高血圧の人にとってはとてもうれしい効果だといえます。

3.神経が鎮静される

低温サウナにゆっくり入ると、神経が静まり緊張がほぐれます。

活動的な昼のリズムから休息のリズムへの自然な切り替えができるので、

快適な睡眠に役立てることができます。

仕事のことが気になってなかなか眠れないという方は、

サウナで体と気持ちの切り替えをしてみてはいかがでしょうか。

4.汗腺や皮脂腺が清潔になる

体温が約38℃になると、全身の汗腺から汗がふき出ます。

それと同時に皮脂腺からはあぶらが、アポクリン腺からは嫌なニオイのもとが排出されます。

サウナに入ることで皮脂や皮下組織を洗浄できます!

 

 

このように良い効果が多いサウナですが、

ただサウナに入れば良いだけではなく、

適切な入り方をしないと、重大な事故につながる恐れがあります。

 

 

適切にサウナに入る

 

・水分不足

サウナは体内の水分が大量に失われるため、

多少多すぎるぐらい水分補給しましょう。

大量に汗をかくことで軽い脱水症状になるので、

血液がドロドロになりやすく、持病を持ってる方は心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性もあります。

なので、必ずこまめに水分補給をしましょう!

 

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・我慢する

今回はサウナには○分入る!

と決め事をして利用している方がほとんどだと思いますが、

サウナは体が熱いと感じ、水風呂などを欲した瞬間が、あなたがサウナを出るベストなタイミングです。

サウナの温度や湿度、体調によって異なります。

サウナのような高温持続浴は、少なからず心臓に負担をかけていることを理解しましょう。

 

・サウナと水風呂の往復

サウナから出て水風呂に入り、休む間もなく再びサウナに入る人をよく見かけますが、

ヒートショックを引き起こしやすい危険な行為です。

サウナと水風呂の間には必ず休憩を挟んで心拍数を正常値に戻しましょう。

 

※ヒートショックとは、気温の変化によって血圧が乱高下し、

心臓や血管の疾患が起こる現象を指します。

主に脳内出血や、心筋梗塞、脳梗塞などの死に直結する突発的な病気を引き起こす事があり、

非常に危険視されているので高血圧の方、持病をお持ちの方は注意が必要です!

 

 

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