上尾市の整体院が妊娠中の背中の痛みを解説

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上尾市の整体院が妊娠中の背中の痛みを解説

身体について

2020/02/14 上尾市の整体院が妊娠中の背中の痛みを解説

妊娠中の方の約80%が妊娠中に 背中の痛みを経験しています。

 

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背中が痛くなる理由は人によって違いますが、

1番の原因は、妊娠して体重が増えることにより背中の筋肉に負担をかけてしまうこと、

お腹が大きくなるにつれて姿勢が変わることだと考えられています。

 

妊娠が進むにつれて体のお腹側に体重がかかり、

前のめりの姿勢になってしまいます。

 

良いバランスを保つために妊娠中は無理して背中を反らしすぎているのかもしれません。

過度な負担が背中のこりや痛みの原因と言えます。

 

下腹部の筋肉が弱くなるのも背中の痛みが原因です。

 

赤ちゃんが大きくなるにつれて、お腹の筋肉が伸びて弱くなってきます。

これらの筋肉は背骨を支える重要な働きを持っているのですが、

筋肉が弱くなるにつれて背中に痛みが出やすくなります。

 

妊娠ホルモン も原因の1つと考えられています。

赤ちゃんが産道を通りやすくするように、

骨盤の関節と靱帯を伸ばす役割を持つホルモン(リラキシン)が、

背中の関節を緩くしてしまい、痛みにつながってきます。

 

 

妊娠中の背中の痛みの緩和と予防策

一番はお医者さんに相談して個別のアドバイスをもらったり、

痛みを和らげる治療方法を教えてもらいましょう。妊娠中の背中の痛みを予防したり和らげてくれるでしょう。

 

自分でできることとしては、以下のようなものがあります。

 

 

● 無理しない程度に運動をする

 

最も効果的な対策の1つは、定期的な運動 です。

筋肉や関節は動かさないと徐々に固まっていってしまいます。

筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり。コリや痛みにもつながります。

 

また、適度に運動することで背中や足の筋肉もつき、

良い姿勢のもつながります。

定期的な運動はママの姿勢も正してくれますよ。

※ただ、新しい運動やストレッチを始める時は、まずはお医者さんの意見を聞きましょう!

 

 

● 温めたり、冷やしたりする 

 

やけどをしないようにまず温熱パッドや冷却材にタオルを巻いて、痛いところに当てましょう。

血液の循環がよくなり、老廃物も流れやすくなります。

 

 

● 履き心地のいい靴を選ぶ

 

妊娠中はお腹が大きくなっている為、

歩く際にバランスを崩しやすくなり、歩幅が小さくなり、どうしてもがに股気味になってしまう

土踏まずのアーチ部分をしっかりと支えてくれる靴を選びましょう。

フラットな靴よりもローヒールの低い靴を選びましょう。

バランスを変えてしまうのでハイヒールは避けましょう。

妊娠初期は安定感があり、靴底がしっかりした地面からの衝撃を軽くする靴がおススメ。

妊娠後期は足のむくみ対策として、一回り大きなサイズの靴を用意するのも良いです、が脱げやすさもあるので大きすぎるものは注意です!

 

● 横向きに寝てみる

 

 まくらを両足の間に挟んだり、下腹部の下に置いたりしましょう。固めのマットレス布団も妊娠中のママの背中を支えるのに役立ちます。

 

 

● 重いものを持ち上げるときの注意!

 

 地面から何かを持ち上げる時に、腰を曲げないようにしましょう。背中は真っすぐにしたまましゃがんで持ち上げましょう。

 

 

● おなかを支える

 

 下腹部の筋肉を支えるために、マタニティベルトやおなかを支えるガードルなどを試しましょう。

 

 

 

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