上尾市の整体院が冬の脱水について解説!

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上尾市の整体院が冬の脱水について解説!

身体について

2019/12/13 上尾市の整体院が冬の脱水について解説!

夏は暑さで大量に汗が出る為、「脱水」になりやすいですよね。

でも実は、冬こそ「脱水」しやすいんです。

 

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冬の季節に脱水が起きやすい要因としては・・・

 

・外気の乾燥や暖房の使用により、

 知らない間に皮膚から水分が蒸発してしまう(不感蒸泄)

・気温が低いので喉の渇きを感じにくい

・ウィルスなどの流行が多い為、嘔吐・下痢などで水分を多量に消失してしまう

・身体を冷やさない様にと水分摂取量が低下する

 

これらの理由で身体が「脱水」になりやすくなります。

脱水が起きると、身体の循環不良が起きます。

 

循環不良は抹消の冷えはもちろんのこと、

血液がドロドロになり、高血圧・血栓が出来やすくなります。

 

これらは、脳梗塞・肺梗塞といった重篤な病気の発症リスクも高まります。

「脱水」の対処法

・こまめに水分摂取

・加湿器などで部屋の湿度を保持

鼻呼吸ではなく口呼吸

・大量に水分を消失した際は、スポーツドリンクなどで電解質も補給

などです。

 

どれもすぐに行えることばかりですので、今日から始めてみて下さいね!

 

また、近年の家はとても気密性が良く、

エアコンの使用も当たり前ですよね?

 

また湿度をコントロールする役割のあった襖や畳などが減っていることもあり、

より乾燥しやすくなっています。

 

乾燥した環境では皮膚や粘膜、呼吸により、

自覚がないまま水分が失われています。

 

この事を不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と言います。

 

冬場は普通に生活しているだけでも水分が失われています。

 

また、体感温度が低いと喉の乾きを感じにくいのと、

体を冷やしたくないなどの理由で水分摂取をしない方もいます。

 

自覚がないままで脱水になっていると、

まずは皮膚や唇、口の中の乾燥が起こり、

ひどくなると、めまいや立ちくらみ、動悸が起こることもあります。

 

脱水の種類

脱水は大きく2つに分けられます。

 

水分が失われる水分欠乏型脱水

水分と電解質を失う塩分欠乏型脱水があります。

 

ノロウイルスなどウイルスから起こる下痢や嘔吐は

塩分欠乏型の脱水を引き起こします。

 

その為、ウイルスによる下痢や嘔吐による脱水の場合、

塩分を補わずに水だけ飲んでしまうと、

逆に脱水症状が進行してしまう可能性があります!

 

というのも、体内は一定の塩分濃度を保っています

 

下痢や嘔吐で水分も塩分も減った状態で、

水だけを飲むと、体内の塩分濃度が薄まります

 

そうなると体は塩分濃度を戻そうとして、

水分を排出しようと働きます

その結果、水分も失われていき脱水症状が進行してしまいます

 

下痢や嘔吐などウイルスによる水分不足の時は、

水分だけでなく、ナトリウムやカリウムも同時に補給するようにしましょう!!

 

一日に身体から出ていく水分量

よく一日に2ℓ水を飲みましょうと聞くと思います。

私たちの体は何もしていなくても、呼吸や汗などで水分が放出されています。

 

ただ、一日にどれだけの水分が体から出ていくかご存知ですか?

 

体内の水分は健康な成人男性で約60%と言われていますが、

この体内の水分は体の中にとどまっているのではなく、

常に体内を循環し、様々な方法で体の外に出ていくんです!

 

1日で約2.5ℓが体の外に出ていくと言われています。

 

排出されるもので一番多いのが尿や便です(体重60kgの人で1日に約1.5ℓ)

あとは、汗や呼吸によってそれぞれ約1ℓ排出されます。

 

体内に入った水分はどのように循環していくのか?

口から入った水は腸で吸収

→腸で吸収された水分は各組織(リンパ液、血液、細胞間液、脳脊髄液など)へ

→体の中を行き来し

→尿や便、汗や息で排出される。

 ↑このように循環しています。

 

腸で吸収され体内に入った水分は大きく2つに分けられます

 

細胞

細胞

 です。

 

細胞内液

体内の水分の2/3を占めている。

細胞の中に存在する体液で、エネルギーの生産やホルモンの分泌を促す。

 

細胞外液

体内の水分の1/3

血液やリンパ液など、栄養素や酸素を運んだり、

肺や腎臓を通じて尿や排便を促す

また、血液量を一定に保つ働きもある。

 

1日で約2.5Lの水分が体から出ていくため、

その分の水はしっかり摂取しないといけません。

 

なので1日で1.5~2ℓは水を飲むようにしましょう!

ただ、一気に500mℓ以上飲んでしまうと、胃液が薄まり消化や吸収が悪くなるので

飲み方にも注意が必要です!

 

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