上尾の整体院がストレッチについて解説!

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上尾の整体院がストレッチについて解説!

身体について

2019/10/11 上尾の整体院がストレッチについて解説!

ストレッチの効果について、上尾の整体院がご説明していきます。

ストレッチが体に良いことは、なんとなくわかっている方が多いと思います。

よく施術後にもストレッチをご提案させて頂いています。

 

 

そもそもストレッチって何??

「ストレッチ」とは、伸ばすことや引っ張ることを意味します。

ここでお話する「ストレッチ」とは、「筋肉を伸ばすこと」です。

 

ストレッチ2

 

ストレッチの効果って何??

・体の柔軟性維持・向上

体が柔らかいということは、筋肉が柔らかく関節の可動域が広い状態です。

 

筋肉が硬くなってしまうと、筋肉のポンプ作用がうまく働かなかったり、

血管を圧迫してしまい静脈の流れが悪くなり浮腫みの原因となります。

筋肉が柔らかくなると、筋肉内の毛細血管の循環も向上しますし、

筋肉のポンプ作用も働きやすくなります

 

※筋ポンプ作用とは…

血液は、末梢の血管から心臓へ戻っていく際に、筋肉の働きによって戻ります。

この筋肉が伸び縮みすることを筋ポンプ作用と言われます。

 

筋ポンプ

 

スポーツや仕事などで筋肉に負担をかけても、ストレッチをすることで、

体の柔軟性を維持することが出来ます。

また、ふらついた際や転倒した際にもバランスをとることが出来、ケガの予防にもなります。

 

 

・関節可動域の維持・向上

関節可動域が広がることで、日常生活でも筋活動が増えます。

筋活動が増えると、基礎代謝も向上するので、痩せやすい体になります。

 

しっかりと正常可動範囲を関節が動いてくると、筋肉の凝りができにくくなります

肩こりでお悩みの方は、肩周囲の筋肉をしっかり伸ばしてあげることで、

肩こりの改善が期待できますよ。

 

また、動作時に余計な関節や筋肉への負担がかかりにくくなります

例えば、腰痛でお悩みをお持ちの方の多くは、股関節が硬くなっています。

股関節は本来動きの大きな関節です。

股関節が硬くなってしまうと、動作時に腰への負担が大きくなります。

 

スポーツをしている方は、パフォーマンスの向上が期待できますよ。

 

 

・疲労回復の促進

循環が良くなると疲労物質や老廃物を心臓へ運んでくれるので、疲労が翌日に残らなかったり、疲れにくい体になります。

 

ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら行っていくので、リラックス効果も期待できます。

私たちの生命維持活動を行なっているのが、自律神経です。

自律神経は、内臓のはたらきや血圧・呼吸などを調整しています。

交感神経と副交感神経があり、交感神経は、血圧上昇、心拍数の増加といった働きがあります。

副交感神経は、血圧の低下、心拍数の減少といったリラックス効果があります。

深い呼吸は、副交感神経優位となりますので、ストレッチする際は呼吸が大切です。

 

 

ストレッチの種類

ストレッチに種類があるのをご存じですか?

それぞれ特徴があるので、目的に合わせて選択していくことをおススメしています。

 

・スタティックストレッチ(静的ストレッチ) 

一定の姿勢でじっくりと伸ばしていくストレッチです。

一般的に想像しやすいストレッチになります。

筋肉の緊張を和らげることで柔軟性が向上し、血流が向上されます。

その為、疲労回復にも効果がありますので、運動後に行うことが効果的です。

 

・バリストレッチ 

反動をつけて行っていくストレッチです。

反動をつけて行うので、スタティックストレッチより筋肉を伸ばす効果があります

急激に行うストレッチですので、腱や筋肉を傷めてしまう可能性もあるので注意が必要です。

 

・ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ) 

体を動かしながら伸ばしていくストレッチです。

体を動かしながら行うので、心拍数や体温が上昇する為、伸びやすくなります。

運動前に行うのが効果的です。

 

 

ストレッチの種類・効果についてご理解いただけましたか?

是非、場面に合わせてストレッチを行ってみて下さいね!!

 

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