2022/07/23
前回は疲労の種類についてご紹介いたしました。
今回は疲労回復方法をご紹介いたします。
・睡眠
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させる為に一番重要です。
質の良い睡眠をとるために以下の3点を意識していきましょう。
１．適度な運動をする。
２．入浴で体を温めリラックスをする。
３．眠る3時間前までに食事を済ませる。
(寝る直前に食事をとると体が消化を優先して眠りが浅くなる可能性があります。)
・バランスのいい食事
バランスのとれた食事を意識して摂るようにしていきましょう。
さまざまな栄養素を摂ることで助け合ったり影響を与えあったりして疲労回復の力を発揮します。
・お風呂
入浴は体を休めるリズムを作ることが出来ます。
寝る前はぬるめの温度(38度～40度)で入浴すると副交感神経の働きが優位になり
体がリラックスして眠りやすくなります。
・香り
アロマの香りは緊張、興奮、ストレスなどを解きほぐしリラックス時に働く副交感神経を
優位に働かせやすくするため眠りやすくなります。
自分で出来ることを探してまずは1週間続けていくことをお勧めします。
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