上尾市の整体院がダイエットにおススメの栄養素を解説!

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上尾市の整体院がダイエットにおススメの栄養素を解説!

身体について

2019/07/05 上尾市の整体院がダイエットにおススメの栄養素を解説!

食べてないのに痩せない、糖質、脂質、カロリーを気を付けているのに痩せない、、、

理由はの一つは、筋肉量が少ない人は基礎代謝が低くなるため痩せにくいです。

 

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が、もしかしたらビタミンB群の不足が原因の可能性もあります。

 

ビタミンB群は、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助ける作用があります。

 

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える役割があり神経の機能を保つ作用があります。

ビタミンB1が不足すると、疲れが取れにくかったり、手足のしびれがでることもあります。

豚肉、鶏レバー、まいたけ、ウナギ、玄米、大豆に多く含まれます。

 

ビタミンB2

脂質の代謝を助けます。

ビタミンB2が不足すると、目の疲れや舌炎が起こりやすくなります。

レバー、納豆、チーズ、卵、牛乳に多く含まれます。

 

ビタミンB6

たんぱく質の代謝を助けたり、神経伝達物質の合成のサポートをします。

ビタミンB6が不足すると、口内炎や貧血、情緒不安定が起こりやすくなります。

マグロ、カツオ、豆類、バナナ、にんにくに多く含まれます。

 

 

ビタミンBは水溶性ビタミンと呼ばれ、

水に溶けやすく過剰に摂取しても体内に蓄積されず、排出されます。

※ ただ、水に溶けやすく熱に弱いので水に浸して長時間置いたり、

 加熱をしすぎるのは避ける必要があります。  

 

置き換えダイエットは豆腐がおススメです。

お米を豆腐に置き換えるだけです、まずは夕飯だけでも良いので

お米を豆腐に変えてみましょう!

 

豆腐にもビタミンB1、B2が含まれています。

豆腐は低糖質、低カロリーですがたんぱく質がしっかり摂取できます。

 

さらに豆腐の原料、大豆にはビタミンB群の他に、

大豆サポニン、大豆レシチン、大豆オリゴ糖などが含まれています。

 

大豆サポニンは血糖値を下げる役割や、血管に付着した脂肪を落とす効果があります。

 

大豆レシチンはコレステロールを溶かして血流の流れを良くする効果があり、

動脈硬化や脂肪肝にも効果的です。

 

大豆オリゴ糖は腸内環境を整えます、熱や酸にも強く動脈硬化の予防になります。

 

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