上尾駅近くにある整骨院が健康寿命について解説

平均寿命は聞いたことあると思いますが、

健康寿命という言葉はご存知ですか？

 

 

平均寿命は医療の発達などもあり、男女ともに延びています。

男性 81歳

女性 87歳

と言われています。

 

大事なのが健康寿命です。

健康寿命は日常的、継続的に通院や介護に依存せず、

自分の心身で生命維持をし、自立した生活を送れる期間です。

要は他者や介護、医療に頼らず、自分の力で健康に生活を送れる期間です！

 

この健康寿命は

男性 71歳

女性 74歳

と言われています。

 

男性で71歳、女性で74歳から介護や医療が必要になってきます。

平均寿命は延びていますが、

医療や介護、支援を必要とする期間が、

男性9年 女性13年もあるんです！！！

 

自立した生活を送る為には、この健康寿命を伸ばす必要があります。

 

介護や支援が必要になる要因は

・高齢による衰弱 13％

・認知症 16％

・脳血管疾患(脳卒中) 19％

・運動器障害(ロコモティブシンドローム) 25%

・その他 27%

 

ロコモティブシンドロームは、

骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原因で、日常生活に障害を来たしている状態の事を言います。

進行すると、要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

 

平均寿命は伸びたが、筋肉や関節が長持ちするようになったわけではありません。

なので、定期的なメンテナンスが必要なんです。

 

 

骨・関節・筋肉が衰えると

 

骨 → 骨粗鬆症、骨折

関節、椎間板 → 変形性関節症、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症

筋肉、神経 → 神経障害、加齢性筋肉減少

 

上記のような状態になると、

痛みや関節可動域の制限が起きます、

→動かさなくなるため、歩行や立ち上がりが困難になり、

→寝たきりになります。

 

骨や筋肉は40歳ごろから衰え始め、50歳ごろから急激に低下します。

なので30～40歳頃から、特に体のメンテナンスが必要です！！

 

筋力を維持するのに一番大事なのが、適度な運動です！

 

 

適度な運動とは？

 

適度な運動ってよく耳にしますが、

どれくらいが適度な運動なのかご存知ですか？

 

一般的に健康を保つためには週に150分の運動が必要と言われています！

健康長寿医療センター研究所が、

『日常でどんな運動をしている人が健康なのか？』を調査した結果、

【1日に8000歩+中強度の運動を20分】している人が健康なんだそうです。

 

中強度の運動は、小走りや早歩きなど少し身体に負荷がかかる程度の運動です。

 

ただ、歩くだけではダメで、運動強度が大切です。

運動強度は高すぎても低すぎてもダメなんです。

早歩き程度のほどほどの強度が大事です。

 

中強度の運動は新陳代謝を促して、心肺機能を高める他に、

体温を上げて免疫力を高め、血行をよくする効果もあります！

 

・1日4000歩＋中強度の運動5分→うつ病や寝たきりを予防
・1日5000歩＋中強度の運動7.5分→認知症、心疾患、脳卒中を予防
・1日7000歩＋中強度の運動15分→がん、動脈硬化、骨粗鬆症を予防
・1日8000歩＋中強度の運動20分→高血圧、糖尿病を予防

 

ただ、疲れすぎると逆に免疫が下がってしまうので、

無理せず少し疲れる程度が理想です！