上尾駅近くにある整骨院が健康寿命について解説

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上尾駅近くにある整骨院が健康寿命について解説

身体について

2018/11/22 上尾駅近くにある整骨院が健康寿命について解説

平均寿命は聞いたことあると思いますが、

健康寿命という言葉はご存知ですか?

 

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平均寿命は医療の発達などもあり、男女ともに延びています。

男性 81歳

女性 87歳

と言われています。

 

大事なのが健康寿命です。

健康寿命は日常的、継続的に通院や介護に依存せず、

自分の心身で生命維持をし、自立した生活を送れる期間です。

要は他者や介護、医療に頼らず、自分の力で健康に生活を送れる期間です!

 

この健康寿命は

男性 71歳

女性 74歳

と言われています。

 

男性で71歳、女性で74歳から介護や医療が必要になってきます。

平均寿命は延びていますが、

医療や介護、支援を必要とする期間が、

男性9年 女性13年もあるんです!!!

 

自立した生活を送る為には、この健康寿命を伸ばす必要があります。

 

介護や支援が必要になる要因

・高齢による衰弱 13%

・認知症 16%

・脳血管疾患(脳卒中) 19%

運動器障害(ロコモティブシンドローム) 25%

・その他 27%

 

ロコモティブシンドロームは、

骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原因で、日常生活に障害を来たしている状態の事を言います。

進行すると、要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

 

平均寿命は伸びたが、筋肉や関節が長持ちするようになったわけではありません。

なので、定期的なメンテナンスが必要なんです。

 

 

骨・関節・筋肉が衰えると

 

骨 → 骨粗鬆症、骨折

関節、椎間板 → 変形性関節症、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症

筋肉、神経 → 神経障害、加齢性筋肉減少

 

上記のような状態になると、

痛みや関節可動域の制限が起きます、

→動かさなくなるため、歩行や立ち上がりが困難になり、

→寝たきりになります。

 

骨や筋肉は40歳ごろから衰え始め、50歳ごろから急激に低下します。

なので30~40歳頃から、特に体のメンテナンスが必要です!!

 

筋力を維持するのに一番大事なのが、適度な運動です!

 

 

適度な運動とは?

 

適度な運動ってよく耳にしますが、

どれくらいが適度な運動なのかご存知ですか?

 

一般的に健康を保つためには週に150分の運動が必要と言われています!

健康長寿医療センター研究所が、

日常でどんな運動をしている人が健康なのか?』を調査した結果、

1日に8000歩+中強度の運動を20分】している人が健康なんだそうです。

 

中強度の運動は、小走りや早歩きなど少し身体に負荷がかかる程度の運動です。

 

ただ、歩くだけではダメで、運動強度が大切です。

運動強度は高すぎても低すぎてもダメなんです。

早歩き程度のほどほどの強度が大事です。

 

中強度の運動は新陳代謝を促して、心肺機能を高める他に、

体温を上げて免疫力を高め、血行をよくする効果もあります!

 

・1日4000歩+中強度の運動5分→うつ病や寝たきりを予防
・1日5000歩+中強度の運動7.5分→認知症、心疾患、脳卒中を予防
・1日7000歩+中強度の運動15分→がん、動脈硬化、骨粗鬆症を予防
・1日8000歩+中強度の運動20分→高血圧、糖尿病を予防

 

ただ、疲れすぎると逆に免疫が下がってしまうので、

無理せず少し疲れる程度が理想です!

 

 

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