上尾市の整体院が胸式呼吸の効果について解説!

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上尾市の整体院が胸式呼吸の効果について解説!

身体について

2018/11/07 上尾市の整体院が胸式呼吸の効果について解説!

上尾市の整体院からのお話しです。

日頃から適度な運動はしたいけど、

仕事が忙しい、運動する時間がとれない・・・

など、運動が習慣になっていない人は、運動を続けるのも難しいですよね?

 

まず簡単なことでいいので”習慣化“していきましょう!

 

日常生活で当たり前にやっていることを変えていくのがおススメです♪

1日に2万回以上繰り返している、

呼吸“を少し意識してみましょう!!

 

生きていくうえで当たり前にしている”呼吸”

呼吸の仕方を変えるだけで、お腹が引き締まり背すじが伸び、

姿勢が良くなるかもしれませんよ!!?

 

デスクワークを含め、猫背で体が丸くなっていると、

胸の筋肉が硬くなります。

 

胸の筋肉が硬くなると、息を吸った時に胸が開かず

肺に十分な空気が取り込めない為、浅い呼吸になります。

 

呼吸が浅くなると、横隔膜が動かず

内臓の働きが悪くなります。

 

また、姿勢が悪くなると、肋骨と骨盤が寄る為、

お腹のお肉がはみ出てしまいます。

 

そんな人は姿勢を正して深呼吸を意識しましょう!

 

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猫背のままでは深呼吸はできません。

自然と胸が開くと思います。

 

最近では腹式呼吸が良いと言われますが、

大きな声を出したり、高く長い声を出すときは腹式呼吸が理想ですが、

日常生活ではなかなか大きな声は出さないですよね?

 

なので、腹式呼吸よりも胸郭を意識した胸式呼吸がおすすめ!!

胸郭が広がると、体内にしっかり空気が取り込まれます、

 

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自然と姿勢も良くなりお腹もへこみます!

 

ちなみに、胸式呼吸はピラティスの呼吸法で、

腹式呼吸はヨガの呼吸法です。

 

胸式呼吸は自律神経の交感神経が優位になります、

交感神経が優位になることで代謝が上がります。

 

その為、エネルギーが効率的に使えるようになるので、

脂肪の燃焼効果も期待できます。

 

簡単に言うと、

胸式呼吸リフレッシュ効果

腹式呼吸リラックス効果

があります!!

 

 

胸式呼吸は息を吸ったときに胸が膨らまないといけません。

 

お腹に力が入っていないと

呼吸の時にお腹が膨らんだり、へこんだりしてしまいます。

 

胸式呼吸をやってみると意外と難しく、腹圧を入れて姿勢を正さないと

胸が膨らんできません。

 

しっかり腹圧が入ると、腹横筋が使われます。

すると横隔膜を連動して収縮が繰り返されるので、

胸式呼吸ができるようになると、腹横筋のトレーニングにもなります!

 

お腹のたるみが気になってきたから激しいトレーニングをするより、

しっかりろ呼吸を意識するだけでも、トレーニング程ではないですが、

お腹は引き締まります!

 

 

さて、そんな胸式呼吸のやり方は、、、

 

まず良い呼吸の基本は良い姿勢からです!!

最初は難しいので座ったまま行いましょう♪

 

まずは姿勢から。

イスに浅く腰掛け、骨盤が後ろに倒れないように

骨盤を垂直に立てるイメージで背すじを伸ばします。

おしりは左右均等に重心がかかるように意識しましょう。

 

そして呼吸の仕方です。

胸式呼吸は鼻呼吸!鼻から吸って、鼻から吐くのが基本です!!

 

まず、ゆっくり鼻から息を吸います、

この時に肩が上がらないように注意しましょう。

腹圧をしっかり入れ、胸を開くイメージで空気をたっぷり吸い込みます。

 

これにより横隔膜が広がり、内蔵が正しい位置へ収まりお腹がへこみます。

息を吐くときはお腹からも空気を出すイメージで、腹圧を入れながら

ゆっくりとすべての空気を鼻から出します。

 

これを5分でいいので行いましょう!

 

最初は難しいと思うので、お腹に手を当てて、

お腹が膨らまないように軽く抑えても良いと思います!

 

座ったままで行えるので、仕事中や電車の中など、

気づいた時に行えるようにしましょう!!

 

理想は朝晩など決まった時間で、できるように

習慣化できるといいんじゃないでしょうか!?

 

 

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