ギックリ腰にご注意を

重いものを持った時、くしゃみをしたとき、ふとした時に突如やってくるギックリ腰。
経験した人にしかわからない、あの辛さ、、、

そもそもギックリ腰とは？
「急性腰痛症」の1つ、名前の通り、痛みが前触れなく急に起きる症状。
日常生活に支障がない痛みのレベルから別名「魔女の一撃」と言われるほど全く動けなくなる重症なレベルまで様々です。

ギックリ腰の原因として、基本的には姿勢の悪さや筋肉の過度な緊張状態、体重増加などによるものと考えられています。
例えば
・行動がパターン化されており、決まった筋肉しか動かしていない。
・長時間同じ姿勢により一定の筋肉や関節に負担をかけ続けている。
・出産、急な体重増加、心理的ストレス
・そもそも全く運動をしてない
また季節の変わり目の寒暖差による筋肉の緊張や血流不安定でなることがあります。
少しでも心当たりはありませんか？
心当たりがある方は、すでにギックリ腰予備軍かもしれません、、、

そんなギックリ腰の予防として
・同じ姿勢、同じ動作にならないように運動の習慣を作る。
・日頃から入浴やストレッチ、軽い運動、身体を冷やさないなど、身体のケアを行う。
・定期的に身体のメンテナンスをする。など
日頃から習慣、腰の機能改善することを意識していると予防することができます。

もしぎっくり腰になってしまったら、、、
安静にしましょう。痛みのない、自分が辛くない姿勢を取りましょう。
横向きでエビの様に丸くなって寝ると比較的痛みを緩和できることがあります。
もし動けるなら、痛くない範囲で動いて筋肉を動かしてあげましょう。

この 季節の変わり目による寒暖差、梅雨による気圧の変化。
普段より多発時期になります。
また腰以外でも、なることがありますので、十分に気をつけてお過ごしください。