上尾の整体で夏の対策を。

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上尾の整体で夏の対策を。

身体について

2018/07/15 上尾の整体で夏の対策を。

上尾の整体で猛暑を乗り切りましょう!!

今年は、梅雨が早く終わってしまったので、夏が早く訪れました!

上尾でも毎日35度の暑さで、身体がしんどい方も多いと思います。

暑い時は冷房のきいた部屋や、冷たい飲み物などを身体が欲っしますよね。

でも、あまり冷やしすぎない様に注意しましょう!

夏こそ『冷え』に注意です!!

 

寒い

 

夏の冷えについて

夏の冷えの特徴は、内臓の冷えです。

室内の冷房や冷たい飲み物やアイスクリームにより、内臓は一気に冷やされます。

身体が冷えると、血管はぎゅっと収縮しますので、血流が不良になります。

血流不良は、身体の組織に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、老廃物の回収も悪くなります。

体温が下がると免疫や代謝の低下も招きます。

免疫低下は病気のリスク増大、代謝低下により肥満や肌荒れが起きやすくなります。

また、外気と室内の温度差により、体は対応しきれず自律神経の乱れにもつながります。

 

玄米や発酵食品から、脂身の多い肉や生野菜、パンへ変わってきました。

私たちの食生活が欧米化してきていることも、冷えの原因です。

 

 

夏の冷えの症状

胃腸炎、膀胱炎、生理不順、不妊症、倦怠感、不眠、食欲不振、手足の冷え など

 

夏の冷え予防

・温かい物や常温の物を飲む

・身体を温めるものを摂取する

・湯舟につかる

・ストールやカーディガンを持ち歩く

・普段から運動を心がけ、筋肉量を増やす

 

上尾もこれからまだまだ暑い夏は続きます。

出来ることから夏の冷え予防を行っていきましょう。

 

 

夏に気を付けるもの・・・夏バテ。

上尾も最近暑くて、疲れやすい、睡眠不足、食欲不振・・・夏バテです。

っという方が少なからずいると思います。

そもそも夏バテってなに?

なんで夏バテになるの?

 

夏バテとは・・・

人間の体は暑くなるとその暑さに対応して体温を調節しますが

その体温調節機能が気温の変化に対応できず、体温調整機能が働かなくなると

自律神経調節機能が低下し、食欲がなくなったり、体調がすぐれないなどの体に不調が現れる症状を夏バテといいます。

夏バテの原因として、室内と外気温の温度差が大きいと体の体温調節が働かなくなります。

冷房の効いた室内と暑い外への出入りを繰り返すことで体温調整がコントロールえきなくなります。

体温調整ができなくなると、内臓の働きが低下し食欲がなくなります、食欲がなくなると

体に十分な栄養が補給されなくなり体調不良、疲労の蓄積につながります。

また、冷たい水分を摂ることで内臓の働きが低下し、消化不良・食欲不振の原因になります。

なのでエアコンの温度調整、冷たい物の摂りすぎに注意しましょう!

 

夏バテの症状

倦怠感、疲労感、食欲不振、消化器症状、立ちくらみ、めまい、不眠、微熱など

どれか当てはまるものはありましたでしょうか?

一つでも当てはまれば要注意ですよ。

夏バテの原因

①自律神経の負担

自律神経は私達の体温調節や内蔵機能の働きコントロールしています。

夏の暑さで大量の汗をかいたり、外気と冷房のかかった室内の温度差。

冷たい物の飲食で胃腸の疲れ。

アルコールを飲む機会も増えるので肝臓の疲れ。

夏は、過度に自律神経に負担がかかります。

 

②紫外線

紫外線を浴びると、体内で疲労の元となる活性酸素が生じます。

活性酸素はウイルスなどを攻撃するので細胞も傷つけてしまいますが、普段は修復機能が働きます。

活性酸素が多すぎると、修復が間に合わないため細胞の機能が低下します。

結果的に疲労が蓄積されます。

活性酸素は老化の原因にもなります。

 

③睡眠不足

夜も暑いので寝苦しくなり、睡眠不足になりがちになることから疲れが残ります。

夏の疲れをとるには、良質な睡眠をとることが大切です!!

寝る前に半身浴を行ったり、好きな香でリラックスしたり、冷感のある寝具の使用。

また、高栄養の食事、胃腸を温めるものを食べることも大切です!!

それでも疲れがとれない時は、ご相談下さい!!

 

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では、上尾の暑い夏を乗り切る為に夏バテ対策をご紹介していきます!

 

シロクマ

身体を温めるもの

暑いと冷たい物ばかり食べたくなりますよね。

冷たい物ばかりを食べていると、内臓が疲れて、はたらきが低下します。

暑い時こそ身体を温める物を食べて下さい。

朝の起き掛けに白湯を飲んだり、朝食に温かいスープもおススメです。

タンパク質

暑いと食欲が低下しやすいので、麺類やパンだけになりがちです。

麺類やパンは炭水化物になりますので、栄養が偏ってしまいます。

身体を作るのはタンパク質ですので、タンパク質を摂る様にしましょう。

肉や魚、大豆製品は、タンパク質を多く含みます。

カリウムを含む食品

夏は大量の発汗があるので、水分を多く摂取します。

汗は水分だけでなくナトリウム(塩分)を含んでいるのは、ご存知かと思います。

水分だけでなく塩分も摂ることが大切です。

実は、塩分だけくカリウムも一緒に汗で出ています。

カリウムは、細胞内に多く存在し、神経や筋肉の興奮やその情報を伝達するはたらきがあります。

その為、カリウム不足になると、意識障害、足がつりやすい、脱力、不整脈などの症状が出やすくなります。

昆布やひじきなどの海藻類、アボカド、パセリ、ほうれん草などに含まれます。

十分な睡眠

暑いだけで身体は体力を消耗します。

また、自律神経に負担がかかっています。

暑さから睡眠不足になりやすいので、疲れが翌日にも残ってしまいます。

夏はどうしてもシャワーだけになりがちですが、湯舟につかることが大切です。

ぬるま湯にゆっくりつかると自律神経への負担も少ないのでおススメです。

ご自分で出来ることから始めてみてくださいね。

一緒に暑い夏を乗り切りましょう!!!

 

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