上尾駅前の整体院が便秘の悩み解決!!

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上尾駅前の整体院が便秘の悩み解決!!

身体について

2018/04/05 上尾駅前の整体院が便秘の悩み解決!!

上尾駅前の整体院が便秘でお悩み解決に向けて解説します。

 

デトックス

『デトックス』という言葉をよく聞きますね。

 

デトックスとは、体内毒素を排出して体内浄化を行うことです。

体内の新陳代謝がうまく出来ていないと、身体から毒素がうまく排出出来ていません。

では、どうすれば毒素が排出されるのか。

よくデトックスというと、たくさん汗をかくとイメージする方が多いと思います。

デトックスには、排便・排尿・発汗の3つがあります。

 

トイレットペーパー

 

私たちは、ただ生活しているだけでも1日約2.5Lの水分を消費しています。

そのうちの60%が尿から排出されています。

その為、普段から1.5~2.0Lの飲水が必要です。

身体から排出される毒素の約7割が、排便から出されるそうです。

便秘になると、肌荒れ、胃腸機能の低下、息やおならが便の匂いになる・・・

そして、尿や便で排出しきれなかった毒素が、汗から排出されます。

 

よく発汗を意識される方が多いと思いますが、大切なのは毎日の排便です!

 

便秘について

腸に病気や機能異常、薬の副作用などで便秘が起こる場合は、原因がはっきりしており、特別な治療が必要になります。

特に原因がはっきりしていない場合が、一般的に多くみられる便秘です。

 

便秘の原因

便秘の原因は何でしょうか?

*栄養バランスの偏り

肉に含まれるタンパク質は、悪玉菌を増やす働きをする為、肉類が多くなると腸内環境が悪化します。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

果物やニンジン、トマトといった野菜、海藻類に多く含みます。

お茶や柿に含まれるタンニンは、腸の蠕動運動を抑制する働きがあります。

 

*生活環境の変化

ストレスにより自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経は、内臓機能のはたらきを司っていますので、便秘や下痢などの症状が現れます。

また、夜寝ている間に胃の消化と腸で便がこねられています。

睡眠不足が続くと、うまく胃腸の働きが行えません。

 

*運動不足

胃腸への刺激が少ないので、蠕動運動が少なく便秘になりやすくなります。

 

*間違った排便習慣

便意があるのに我慢してしまうと、腸の機能が低下し、蠕動運動が弱まります。

そうすうると、うまく排便ができなくなります。

便意がなくても同じ時間に毎日トイレに行くことが大切です。

 

*悪玉菌の増加

人の腸内には数百種類、数百兆個の腸内細菌が生息しています。

悪玉菌は、腸内に腐敗物をため込みます。

有毒物質を発生させ、善玉菌の働きを抑制させます。

原因は一つではなく、それぞれが関係していることが多いです。

また、便秘をそのままにしていると、病気に発展することがありますので注意してください。

 

便秘が続くことで受ける身体の影響とは?

・体内に毒素がたまる

・便が硬いと腸壁を傷つける

・痔になりやすくなる  など

肝臓

生活習慣や食事の乱れ、ストレス、運動不足が原因になります。

春は生活リズムが乱れやすく、ストレスも多く感じる季節です。

食物繊維の食事、飲水、軽度な運動、良質な睡眠を心がけることが大切です。

 

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食物繊維について

 

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食物繊維とは、「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」です。

食物繊維は、昔は食べ物のカスだと思われていました。

エネルギーにはならないし、他の栄養素の吸収もまで妨げるとまで言われていたそうです。

徐々に研究が進み、食物繊維への関心が高まっていきました。

食物繊維と大腸の病気の関係などの研究が取り組まれていきます。

今では、第6の栄養素とまで言われる様になりましたね。

 

食物繊維の種類

食物繊維には水に溶けるものと、溶けにくいものがあります。

 

水溶性食物繊維

【特徴】

粘着性がある為、胃腸内をゆっくり移動します。

その為、お腹が空きにくく食べすぎを防げます。

糖質の吸収をゆるやかにして、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

腸内で分解・発酵されることで、ビフィズス菌が増えるので腸内環境が改善されます。

【多く含む食品】

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、大麦

 

不溶性食物繊維

【特徴】

保水性が高い為、胃腸内で水分を吸収して大きくふくらみます。

腸を刺激して蠕動運動を促すので、便通が改善します。

腸内で分解・発酵されることで、ビフィズス菌が増えるので腸内環境が改善されます。

 

【多く含む食品】

穀類、キノコ類、豆類、果実、甲殻類の殻など。

便通改善だけでなく、食べ過ぎの防止や血糖値の急上昇を防ぐ働きもありますね!

健康はもちろん、美容やダイエットにも効果的ですね。

食物繊維が豊富に入った食事でおすすめなのが・・・

 

ミューズリーです。

 

ミューズリー

ミューズリーってご存知ですか?

未調理の加工穀物とドライフルーツやナッツなどを混ぜ合わせたシリアルの一種です。(Wikipediaより)

低糖質、低脂質なので、シリアルの中では比較的ヘルシーと言われています。

ダイエットをされている方は、一度は聞いたことあるのではないでしょうか。

ミューズリーのメインは、オートミールです。

オートミールは、オーツ麦を蒸して脱穀し、つぶして乾燥させたものです。

とても栄養価が高く、特に食物繊維、鉄分、ビタミンB群、カルシウムを多く含みます。

そこにナッツやドライフルーツを混ぜ合わせたものですので、シリアルの中でもヘルシーと言われているんですね。

 

ミューズリーの嬉しい効果

・便秘解消

オーツ麦は食物繊維が豊富です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が多く含みます。

水溶食物繊維は、保水性と吸着性に優れているので、腸内環境の改善に効果が期待出来ます。

 

・美肌効果

ミネラルの亜鉛を含みます。

亜鉛は、肌のターンオーバーを正常にさせ、メラニンの代謝を促します。

オーツ麦に含まれるビタミンB群は、肌の乾燥を改善効果があります。

ビタミンEは、抗酸化作用があり若返りビタミンと呼ばれています。

また、腸内環境が整うと肌荒れも改善されます。

 

・ダイエット効果

カルシウムは、筋肉を収縮させたり、神経伝達を行います。

ダイエットでのストレスやイライラを緩和してくれる働きがあります。

ミネラルやビタミンは、脂質や糖質を代謝させるのに、必要な栄養素になります。

代謝の働きの改善を期待出来ます。

健康・美容の為にも、とても素晴らしいミューズリー!!

 

 

どくだみ茶

どくだみ茶ってご存知ですか?飲んだことありますか?

健康に良くて、少しクセのあるお茶です。

どくだみは、どこにでも咲いている生命力の強い植物です。

触ると、指にクセのある香りがついたこともあるのではないでしょうか。

なかなか詳しくは知らないと思いますのでご紹介します!

どくだみに含まれる主要な成分

クセルシトリン・・・

強い利尿作用があり、毒素を排出。

便を柔らかくし、便秘改善させる。

抗炎症作用。

 

カリウム・・・

過剰な塩分を排出させる。

 

その他

カルシウム(骨を丈夫にさせる)

マグネシウム(血糖をエネルギーに変える)

ナイアシン(体内エネルギー代謝の促進)

イソクエルシトリン(血液をサラサラにする)

など

どくだみの効能

・高血圧予防

血液内のナトリウム濃度が高くなると、血液内の濃度を一定に保とうとして、

水分を多く取り込もうとするので、血圧が高くなります。

カリウムが過剰なナトリウムを排出させる為、高血圧予防になります。

 

・心臓病予防

カリウムにより余分な水分が排出させる為、心臓病の予防になります。

血液をサラサラ効果があるので、心臓への負担が軽減します。

 

・抗糖化作用

体内で代謝されなかった糖とタンパク質が結びつくことを糖化といいます。

糖化は、老化を早めるはたらきがあり、たるみやシワ、血管の弾力低下を促進します。

どくだみには、糖化を抑えるはたらきがあります。

 

・胃炎や胃潰瘍予防

クセルシトリンは、消炎症作用があります。

胃の炎症や傷を治すはたらき、常飲することで予防にもなります。

健康にも美容にも良いですが、飲みすぎには注意が必要です。

腎機能が低下していると、体内のカリウムが排出されません。

飲みすぎると、下痢、高カリウム血症のリスクがあります。

 

デトックスには、どくだみ茶もおススメします☆

是非気になった方は試してみて下さいね。

 

どくだみ

 

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