太陽の光を浴びて睡眠不足を解消!

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太陽の光を浴びて睡眠不足を解消!

身体について

2018/04/04 太陽の光を浴びて睡眠不足を解消!

眠ろうと思ってもなかなか寝付けない、何回も目が覚める、

朝起きた時に疲れが取れていない気がする・・・

眠りが浅い気がするなど、

睡眠が十分にとれないと体力的にも精神的にも辛いですよね( ;∀;)

 

人間の身体は、太陽の光を浴びることで身体を活発に動かすために、

セロトニンというホルモンが分泌されます。

そして、太陽が沈み暗くなることで身体を休めるメラトニンというホルモンが分泌されます

メラトニン睡眠ホルモンと呼ばれ睡眠と深く関りがあります。

このメラトニンが分泌されるには、日中にセロトニンが十分に分泌されている必要があります。

 

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しかし、仕事で室内にいることが多かったり、外出が減ると

日光を浴びる機会が減り、セロトニンが分泌されず、

メラトニンの分泌量が減り眠りが浅くなります。

その為、日中はしっかり日光を浴びることが大切です。

 

また、人間の体内時計は日光を浴びるとリセットされると言われています。

リセットされることでメラトニンの分泌が止まります。

メラトニンは体内時計がリセットされてから約14~16時間でまた分泌されるので、

朝起きて日光を浴びるようにしましょう(‘Д’)!

 

 

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