ふくらはぎを細くするセルフケア

ふくらはぎを細くするのは本当に大変ですよね。

血液やリンパが下に下がって溜まりやすいため、

多くの方はむくみの影響でなかなか細くなりにくいと思います。

そのむくみの改善のためにはふくらはぎの筋力アップが大切なのと、

ふくらはぎから膝、股関節の柔軟性が大切になります。

ただし、ふくらはぎの筋力アップをやりすぎると、

とてもたくましいふくらはぎになってしまうので、やりすぎには気を付けましょうね。

筋力アップのトレーニングとしてつま先立ちが効果的です。

立った状態と、イスに座った状態で行うのでは違う筋肉を使うので両方できるといいですね。

ただし、立って行うほうが負荷が大きいので、たくましいふくらはぎにならないように気を付けましょう。

もしくは仰向けで寝て足を上にあげて↓

この状態で足首を伸ばしたり曲げたりします。

だいたい20回くらい行ってください。

この姿勢ではお腹の筋肉や足の筋肉も使うのでとても効果的です。

股関節や膝、足首の柔軟性はストレッチでも大丈夫ですが、

全身骨格調整で関節の可動域を広げれると効果的ですよ。