食欲を抑える

以前に食欲が止まらない原因をお伝えしました。
今回は食欲を抑える方法をお教えします。

◇運動でストレス発散する
身体を動かすと汗をかいて身体がスッキリし、ストレス発散になります。
ほどよい疲労感があると夜眠りやすくなり、睡眠不足の改善にもつながます。
ストレス発散と睡眠不足が改善できれば食欲もおさまってきます。

◇よく噛んで食べる
早食いをすると満腹中枢が働く前に食べ終わるため、食べる量が多くなりがちです。スマホやテレビを見ながらの「ながら食べ」をせず、味や香りを楽しみながら１口30回ぐらいよく噛んで満腹中枢を刺激すると食欲が抑えられます。

◇酸味をとる
甘いものが止められない時は、甘味を抑制する働きがある酸味をとりましょう。
甘い物にはリラックス効果があり一時的にストレスを和らげます。そのためイライラしていると甘いものを食べたくなりますが、食べ過ぎはよくありません。
梅干しやグレープフルーツ、黒酢を薄めて飲むのがおすすめです。

食欲が止まらないのは心身のバランスが乱れているサインです。
食欲が止まらず食べ続けることによって、短い期間で急激に血糖値や悪玉コレステロール、中性脂肪が上昇します。
これにより糖尿病、脂質異常症、動脈硬化など病気のリスクが高まります。
食欲が止まらない原因が睡眠不足の場合は要注意です。
脂質代謝を促し中性脂肪の分解を助ける成長ホルモンは、就寝後１時間経った後の深い睡眠の時に分泌されます。十分に眠れないと、この働きが正常に行われず脂質異常症のリスクが高まる恐れがありますので気をつけて下さい。

食欲を抑えられるように少しずつでも試してみて下さい。