産後の骨盤を安定させるトレーニング①

カラダドクター

048-788-3341

〒362-0075 埼玉県上尾市柏座1-10-3-6 KSYビル203

営業時間 (月~土)10:00~20:00
                  (日・祝)10:00~18:00

ブログ

産後の骨盤を安定させるトレーニング①

身体について

2016/11/08 産後の骨盤を安定させるトレーニング①

≪産後に必要な筋肉を鍛えるピラティス≫

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で

全身の筋肉が緩みやすくなり、出産の時に赤ちゃんが産道を通りやすくします。

しかし、筋肉や靭帯が緩むことにより、関節にかかる負担が大きくなります

また、緩んだ筋肉は骨盤を不安定にさせ、歪みの大きな要因となりますが、

ピラティスは、深層筋を意識しながら行うエクササイズなので、

骨盤をダイレクトに引き締める事が出来ます。

また、ピラティスは本来リハビリテーションのためのプログラムなので、

鍛えるよりも『機能回復』という目的が強いことも産後の身体にピッタリと当てはまるのです。

 

《6カ月までのピラティス》

 不安定な時期なので、安全に出来るエクササイズが◎

 

ロールオーバープレップ

息を吸い、吐き出しながら、骨盤を肋骨の下のほうに近づけるようにし、

腰椎をゆっくりと下から順番に丸めていきます。
最後にお尻が少しマットから持ち上がっているようにして、

下腹のほうの筋肉を働かせておきます。

吸いながら、ゆっくりと丁寧に下ろして、元の状態へと戻っていきます。

動かしているのは足ですが、お腹の力を使って動かすようにしましょう!
また、肩の力が入りやすいので注意しておいてください。

 

 

カラダドクター

〒362-0075
埼玉県上尾市柏座1-10-3-6 KSYビル203

電話番号:048-788-3341
メールアドレス:ホームページからの問い合わせ
営業時間:【火~土】10:00~20:00
【日・祝】10:00~18:00

当院のFacebookはこちら
http://bit.ly/2bDcH2Z

当院の場所を動画で確認できます。

TOP