今からやれば夏は完璧!お腹を凹ませるトレーニング

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今からやれば夏は完璧!お腹を凹ませるトレーニング

身体について

2016/11/04 今からやれば夏は完璧!お腹を凹ませるトレーニング

もう夏も終わり寒くなってきましたが、

いまから夏に向けての準備を始めれば慌てることもないですよね。

また、夏前に一生懸命トレーニングしてもなかなか身体の変化は難しいし、

無理な食事制限は身体を壊してしまいます。

また、身体は時間をかけて改善していかないとすぐ元に戻ってしまいます。

なので、水着とは関係のないこの季節から始めてトレーニングを習慣にしていきましょう。

今回お伝えするのはインナーマッスルを鍛えてお腹を凹ませるトレーニングです。

普通の腹筋は表面にある腹直筋へのアプローチになっています。

インナーマッスル2

まずは仰向けになって両膝を立てます。

IMG_0175

この状態のままお腹を極限まで凹ませます↑

その時に腰が浮かないように、腰で床を押し付けるようにしてください。

お腹は凹ませたのをキープしながら呼吸はそのまま継続してください。

これを「ドローイン」といいます。

これが出来るようになったら

IMG_0177

お尻を上げていきます。

この時も「ドローイン」はしたままです。

IMG_0178

片足をまっすぐ上げていきます。

だいたい、30秒くらいキープしてください。

逆も行います。

「ドローイン」がとても大切なのでここはしっかり指導を受けてくださいね。

また、全身骨格調整を並行して行うとより効果的です。

 

 

 

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