朝起きると腰が痛い悩みを緩和させるストレッチ編

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朝起きると腰が痛い悩みを緩和させるストレッチ編

身体について

2016/11/01 朝起きると腰が痛い悩みを緩和させるストレッチ編

朝起きると腰が痛いという方が多くいらっしゃいます。

原因としていくつありますが、そのうちの2つをご紹介します。

まずは布団が合ってない事が大きく関わっています。

だいたい、平均して4~6時間は布団の上にいるので、

この布団が合わなかったら痛くなってしまうのは当然ですよね。

そして、腰や関節や股関節、その周りの筋肉の硬さの問題です。

腰や股関節が硬い人は寝ているときに腰が浮いてしまっています。

反っている状態ということです。

腰が反りっぱなしだと筋肉や関節、靭帯が緊張してしまい、硬くなります。

そういう人はなかなか寝返りがうてません。

寝返りをうつことで腰の関節や筋肉を動かしています。

そうやって固まってしまった腰を朝動かしたときに痛みが出てしまうんですよね。

なので、動いているとだんだん痛みがなくなってきます。

これをほっておくと、寝ている間に腰の疲れが取れないので、

いずれギックリ腰などのひどい痛みになる可能性があります。

なので、思い当たる人は寝る前にセルフケアをしてくださいね。

まずは

IMG_0194

身体を反らします。

しっかり肩甲骨を中に入れるように伸ばして下さい。

だいたい30秒くらいです。

IMG_0195

次に腰を曲げていきます。これも肩甲骨をストレッチするように腰を曲げてください。

これを3セット行います。

さらに股関節の体操を行うと効果的です。

ぜひやってみてくださいね。

 

 

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