寝起きで腰が痛む原因は?

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寝起きで腰が痛む原因は?

身体について

2018/09/14 寝起きで腰が痛む原因は?

朝、寝起きで腰が痛くなる・・・_(:3 」∠)_

という方は結構いらっしゃいます。

 

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寝起きで腰痛が起きる原因としては、

・睡眠時の冷え

・腰痛になりやすい寝方

などがあります。

・睡眠時の冷え

午前4:00~6:00は最も体温が下がりやすい時間帯です。

私たちの身体は体温が下がると、熱を逃がさないように血流を減少させ、

体内の熱が外に逃げないようにする働きがあります。

 

その結果、疲労物質が流れにくくなり、

筋肉が硬くなるので痛みが出やすくなります。

※朝起きた時に、わきの下とお腹を触ってみてお腹のが冷たかったり、

夏でも腰を触ると冷たい方は睡眠時の冷えが原因で腰痛が起こっているかもしれません。

・腰痛になりやすい寝方

仰向けやうつ伏せ、横向きなど長時間同じ姿勢で寝ると、

腰に負担がかかりやすくなります。

※これは、重力によって内臓等の重さが腰にかかるからです。

 

内臓や内臓脂肪の重さは体重の約4割を占めていると言われています、

なので体重60kgの人は約24kgが内臓の重さです。

 

仰向けで寝ると内臓の重さが常に腰にかかります、

横向きで寝ると左右のどちからに負担がかかるので、

骨盤が歪みやすくその結果、腰痛が起こりやすいです。

 

一番腰に負担がかかるのが、うつ伏せです。

うつ伏せで寝ると腰が沈み、お尻が出るので反り腰になる為

痛みが出やすくなります。

 

↑これらはあくまで長時間同じ姿勢で寝てしまった場合です。

寝返りが打てていないかも・・・

睡眠中にしっかり寝返りが打てていれば問題ありません!

寝起きで腰が痛くなる人のほとんどの原因が、

上手く寝返りが打てていないからです。

 

一般的に睡眠中の寝返りは15~20回と言われていますが、

腰痛が起きる方は10回以下しか寝返りができず、

 

寝てる時に同じ姿勢が続き、腰痛が起こりやすくなります。

寝返りが打てない人は、子どもが隣で寝ている、狭いとこで寝るなど

物理的な原因でない限り、

体が固い為、寝返りが打てません。

 

なので寝る前やお風呂上りに体を捻るストレッチをすると効果的です。

 

  • ただ、無理やり体を捻じると痛める可能性がある為、
  • 体の重さに任せて脱力するのが良いです。

15~20秒で呼吸を止めないように、

左右を1回を3セット行いましょう!!!

 

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