免疫力を高めるには体温を上げるのがおススメ!

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免疫力を高めるには体温を上げるのがおススメ!

身体について

2017/09/06 免疫力を高めるには体温を上げるのがおススメ!

免疫力を高めるのには体温を上げるのが有効です。

 

日常生活で体温を上げる方法は

・食生活の改善

・入浴の改善

・適度な運動

です。

 

・食生活の改善は

食べると身体が温まる食べ物があります。

野菜類…生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、、長ネギ、ゴボウ、タマネギ等

果物・ナッツ類…栗、桃、オレンジ、リンゴ、ぶどう等

魚介類…鮭、サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオ等

肉類…鶏肉、牛肉、赤身肉等

そのほか…卵、みりん、味噌、ごま油等

飲み物…日本酒、梅酒、紅茶、ココア等

 

逆に体温を下げる食べ物もあるので注意が必要です。

 

・入浴の改善

シャワーだけで済まさず、しっかり湯舟につかりましょう

湯舟に10分浸かるだけで湯上りには体温が1℃上がっているそうです。

42℃以上のお風呂だと交感神経が刺激され興奮状態になってしまうので41℃以下にしましょう。

 

・運動

継続的に運動を心がけましょう。

筋肉量の低下が体温を下げるので、激しい運動でなくてもいいので

軽いウォーキングなど30分程度の有酸素運動を継続的に行いましょう。

 

 

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